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Qué es Mindfulness
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness se traduce como “atención plena”, “conciencia plena”. Atención plena significa prestar atención de una manera determinada, de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar. Eso es Mindfulness.
Mindfulness es una traducción de la palabra sati, que proviene de la lengua pali, uno de los idiomas en los que fueron escritos los discursos de Buda.
Mindfulness se traduce como “atención plena”, “conciencia plena”.
La atención plena es una antigua práctica budista que tiene una profunda relevancia para nuestra vida actual. Esta relevancia no tiene nada que ver con el budismo ni con hacerse budista, sino con el hecho de despertar y vivir en armonía con nosotros mismos y el mundo.
Guarda relación con examinar quiénes somos y con cuestionar nuestra visión del mundo y el lugar que ocupamos en el mismo, así como con el hecho de cultivar la capacidad de apreciar la plenitud de cada momento que estamos vivos.
Atención plena significa prestar atención de una manera determinada, de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar. Eso es Mindfulness.
Este tipo de atención permite desarrollar una mayor conciencia, claridad y aceptación de la realidad del momento presente.
La relación de la psicología y la medicina con mindfulness se inicia en el siglo XX. El psicoanálisis fue la primera escuela de psicoterapia que mantuvo cierta relación con el budismo, pero fue Erich Fromm quien lo introdujo en Occidente con su libro Budismo Zen y psicoanálisis.
La práctica habitual del budismo zen por parte de algunos psicoterapeutas se inicia a finales de la década de 1970, coincidiendo con la aparición del movimiento hippy. En 1977, la Asociación Americana de Psiquiatría recomienda examinar la eficacia clínica de la meditación . El hecho más importante para el desarrollo de Mindfulness fue la fundación en 1979, del Center for Mindfulness, en la Universidad de Massachusetts (USA), por parte de Jon Kabat Zin, donde desarrolló la técnica MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Mindfulness, no significa meditación, como erróneamente se piensa, sino que se refiere a un estado o rasgo de la mente humana, presente en todos los individuos en mayor o menor medida.
Extractado de «Mindfulness, curiosidad y aceptación» Javier García Campayo y Marcelo Demarzo (editorial Siglantana) y «Mindfulness en la Vida Cotidiana» Jon Kabat Zin (editorial Paidós)
Por internet es fácil encontrar con frecuencia referencias a «mindfullness» (con doble ele), «mindfullnes» (terminada en una única ese en lugar de doble ese) o incluso «mind fulness» (separada en dos palabras). Todas ellas pretenden aludir a las técnicas de meditación cuyo objetivo es tomar conciencia de la realidad presente, aceptándola sin juzgar, pero la denominación correcta es mindfulness.
¿Cómo practicar Mindfulness?
Cuando practicamos la atención plena, practicamos el arte de crear un espacio para nosotros mismos. Los audios del curso mindfulness MBSR pueden ayudarte para comenzar.
Encuentra un espacio tranquilo
Utilizando un cojín o una silla, procura sentarte sin apoyar la espalda. Permite que tu cabeza y hombros descansen cómodamente. Apoya las manos en las piernas y relaja brazos y hombros.
Ahora respira
Cierra los ojos, respira profundamente y relájate. Siente el movimiento que la respiración provoca en el pecho o la expansión y contracción del vientre. Con cada respiración, nota el aire fresco al entrar y cálido al salir. Intenta no controlar la respiración. Deja que sea natural.
Procura mantener la atención
Los pensamientos intentarán desviar tu atención de la respiración. Fíjate en ellos, pero procura no dejarte llevar y vuelve suavemente a tu enfoque en la respiración. Algunas personas cuentan su respiración como una forma de mantenerse concentrados.
Toma 10 minutos
Una práctica diaria proporcionará los mayores beneficios. Puede ser de 10 minutos al día, sin embargo, a menudo se recomiendan 20 minutos o más para obtener el máximo beneficio.
¿Qué beneficios tiene practicar Mindfulness?
Mindfulness está tomando un impulso muy fuerte en los últimos años, debido a la divulgación que se le está dando, así como al hecho de que sus beneficios son demostrables y cuantificables.
En 2016, en Zaragoza se celebró el III Meeting de Mindfulness, con la participación de los más prestigiosos instructores e investigadores del mundo, donde vimos los últimos avances y estudios. En 2017, se celebró el IV Meeting Internacional de Mindfulness en Brasil y el V Meeting Internacional Mindfulness tuvimos la suerte de tenerlo en España en 2018.
Mindfulness se ha demostrado eficaz en diversos ámbitos: sanitario, educativo, empresarial, laboral y personal.
Beneficios de Mindfulness en el ámbito sanitario
en el tratamiento de enfermedades médicas (como el dolor crónico, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y para tratar a los portadores del virus de la inmunodeficiencia)
- Tratamiento de enfermedades psiquiátricas (como depresión, ansiedad, adicciones, trastornos de conducta alimentaria, trastorno obsesivo o trastornos de personalidad).
- Prevención del estrés y del malestar psicológico/desarrollo de bienestar psicológico.
Beneficios de Mindfulness en el ámbito educativo
constatándose aumento de la capacidad de concentración y del rendimiento académico.
- Mejora en las relaciones interpersonales
- Mejor ambiente en las aulas
Beneficios de Mindfulness en los ámbitos empresarial o laboral
- Reducción y prevención del estrés laboral y de otros riesgos psicosociales, como bornout (quemado) y mobbing.
- Aumento de la satisfacción laboral y mejora del ambiente laboral.
- Mayor rendimiento laboral
- Mejora de la empatía hacia clientes o pacientes.
Extractado de «Mindfulness curiosidad y aceptación» de Javier García Campayo y Marcelo Demarzo.
¿Cuál es la diferencia entre meditación y mindfulness?
Mindfulness y meditación son reflejos entre sí como un espejo: el mindfulness apoya y enriquece la meditación, mientras que la meditación nutre y expande la atención plena o mindfulness. Mindfulness se puede aplicar a cualquier situación a lo largo del día. La meditación normalmente se practica durante un período de tiempo específico.
La atención plena o mindfulness es la conciencia de «algo», mientras que la meditación es la conciencia de «nada».
Hay muchas formas de meditación. Algunas están destinadas a desarrollar una mente clara y enfocada. Otras están destinadas a desarrollar estados altruistas, como la bondad amorosa, la compasión o el perdón. Otras meditaciones usan el cuerpo como un medio para desarrollar la conciencia, como el yoga o caminar; otras utilizan sonidos, como al cantar o entonar palabras sagradas.
¿Qué significa MBSR?
MBSR es el acrónimo inglés de Mindfulness Based Stress Reduction o Reducción de Estrés Basado en la Conciencia Plena. Consiste en un programa de ocho sesiones que mezcla teoría y prácticas de meditación y yoga con el objetivo de reducir la depresión, la ansiedad y las crisis de pánico.
La intervención MBSR fue creada por Jon Kabat Zinn, en el Hospital de la Universidad de Massachusetts (EE.UU).
Reducción de Estrés Basado en la Conciencia Plena
«Prestar atención de una forma particular, en el momento presente y sin juzgar»
Jon Kabat Zinn.
Fue creado como una herramienta para prevenir la depresión, ansiedad, crisis de pánico.
En ella el protagonista es la persona que va a aprender a observarse y a conocer lo que pasa en su cuerpo y en su mente.
Consiste en un programa de ocho semanas, que se realiza en grupos y cada sesión contiene una parte teórica donde se examinan diferentes cuestiones, que van desde la atención a la gestión del tiempo y una parte práctica donde se medita, de manera formal, sedente, o informal, donde se hace un poco de yoga para practicar conciencia corporal y sobre todo donde se interactúa con el resto del grupo y con el instructor, cocreando cada sesión.
Tiene tres elementos fundamentales: Intencionalidad, Atención en el momento presente y ausencia de juicio.
Estos tres elementos son repetidos y los instructores de MBSR, en todas sus clases, lo repiten semana tras semana en todo el mundo.
Más adelante, este modelo evolucionó hacia tres axiomas: Intención, Atención y Actitud. Cada uno de ellos son una parte de la experiencia de cada participante. La visión de cada participante es personal, trabajando la auto regulación, la auto exploración y finalmente la auto liberación.
Con la atención se trabaja la capacidad de atender a la experiencia de cada momento, entrenando la capacidad de sostener enfocar y desenfocar la atención.
Con la actitud, hablamos de la aceptación y de estar abiertos a la experiencia de cada momento.
Se entrena la capacidad de mantener cierta distancia con nuestros pensamientos y con el dolor.
Con este programa conseguimos mejorar nuestra regulación emocional, observándonos y conociendo lo que pasa en nuestro cuerpo y en nuestra mente para de esta manera poder prevenir y conectar con el momento presente.
Cada intervención es medible, se realizan tests antes y después de cada programa a cada uno de los participantes, observándose una reducción de la sintomatología entre un 30% a un 40% (lo que yo califico como la diferencia entre poder respirar o no poder respirar).
Extractado de «Teaching Mindfulness»
Donald McCown, Diana Reibel y Marc S. Micozzi. Springer